Nhiều mẹ sau khi sinh đang gặp phải vấn đề thừa cân và cảm thấy phiền lòng về chúng. Trái ngược lại, cũng có khá nhiều mẹ bỉm lại gầy đi rất nhiều. Mặc dù họ không tham gia vào bất kỳ hoạt động nào ngoài việc ăn, ngủ và cho con bú nhưng cân nặng vẫn không tăng. Vậy tại sao lại xuất hiện những tình huống như vậy? Làm cách nào để tăng cân sau sinh? Bài viết dưới đây của Superprotein sẽ chỉ ra một số nguyên nhân khiến chị em bị gầy đi và gợi ý các cách tăng cân sau sinh dành cho mẹ bỉm an toàn và hiệu quả.
Lý do vì sao sinh mẹ bỉm dễ bị tụt cân?
Thiếu ngủ lâu ngày
Không giống như thời gian sau khi kết hôn hoặc trong thời kỳ mang thai. Sau khi sinh con, cuộc sống gia đình thường trở nên hỗn loạn. Hầu hết phụ nữ sau khi sinh thường gặp khó khăn trong việc ngủ. Họ có thể ngủ rất ít hoặc thường bị đánh thức bởi con cái. Ngoài ra, nhiều trẻ sơ sinh thường có thói quen ngủ vào ban ngày và thức đêm. Tất cả những điều này dẫn đến việc các bà mẹ không có đủ thời gian để nghỉ ngơi, làm cho họ khó có thể duy trì sự năng động từ đó cân nặng tụt rất nhanh. Vì thế mà rất nhiều mẹ bỉm đang tìm kiếm những cách tăng cân sau sinh để cải thiện sức khỏe.
Mệt mỏi và căng thẳng
Khi bắt đầu làm mẹ, không chỉ nội tiết tố của các mẹ thay đổi. Ngay cả bản chất sinh học của cơ thể cũng trải qua một sự biến đổi hoàn toàn. Các bà mẹ thường luôn rất vất vả và mệt mỏi khi chăm sóc con. Đặc biệt là khi họ phải một mình làm tất cả mọi việc. Đây là nguyên nhân chính khiến cho nhiều phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và thậm chí không biết phải làm sao để tìm được cách tăng cân sau sinh.
Trẻ sơ sinh bú quá nhiều
Trong giai đoạn đầu đời, sữa mẹ luôn được xem là nguồn dưỡng chất tốt nhất cho trẻ sơ sinh. Hầu hết dinh dưỡng mà phụ nữ sau sinh cung cấp cho cơ thể chủ yếu được sử dụng để sản xuất sữa cho bé. Do đó, nếu các bà mẹ không cung cấp đầy đủ và đúng thời điểm chất dinh dưỡng thì có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu và không thể tăng cân. Đây là nguyên nhân khá phổ biến khiến nhiều mẹ gầy đi và tìm cách tăng cân sau sinh.
Gợi ý các cách tăng cân sau sinh dành cho các mẹ bỉm an toàn và hiệu quả
Tăng cường chất đạm
Cách giúp mẹ sau sinh tăng cân đầu tiên là tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất đạm. Bởi chất đạm có vai trò quan trọng nhất trong việc phát triển cơ thể. Ngoài ra, chất này giúp củng cố sự sống của tế bào và thúc đẩy hoạt động của cơ quan nội tạng. Theo đánh giá của các chuyên gia, cách tăng cân sau sinh cho mẹ bỉm hiệu quả nhất là cung cấp từ 1 đến 1,5 gram chất đạm cho mỗi kilogam cân nặng của bản thân.
>>>Xem thêm: Những thực phẩm giàu protein cung cấp cho cơ thể tốt nhất hiện nay
Cân bằng việc bổ sung rau và trái cây tươi
Rất nhiều người đã gợi ý cách tăng cân sau sinh cho mẹ bỉm chính là bổ sung các loại rau củ và trái cây tươi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhiều loại rau và trái cây tươi cung cấp chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể. Qua đó, chúng còn giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim cho phụ nữ sau khi sinh. Hơn nữa, việc ăn đủ rau và trái cây tươi cũng thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng. Đây là một trong những cách tăng cân cho mẹ bỉm sau sinh cực kỳ tốt.
Ngủ đủ giấc
Cách tăng cân sau sinh tiếp theo là các mẹ bỉm cần phải ngủ đủ giấc. Việc một mình chăm sóc con sau khi sinh sẽ khiến mẹ dễ rơi vào tình trạng mất ngủ trầm trọng. Vì vậy, cách tăng cân cho mẹ sau sinh là hãy chú đến giấc ngủ và cân nhắc việc nhờ sự hỗ trợ từ phía chồng hoặc người thân. Một giấc ngủ sâu được đánh giá là cách tăng cân nhanh nhất sau sinh. Bởi, cơ thể mẹ sẽ được phục hồi năng lượng một cách nhanh chóng. Từ đó có thể chăm sóc trẻ sơ sinh hiệu quả hơn.
Hạn chế căng thẳng, stress
Một cách tăng cân sau sinh khác cho các mẹ là hạn chế căng thẳng và mệt mỏi trong quá trình chăm sóc trẻ. Khi stress và lo âu kéo dài có thể tạo ra nhiều tác động tiêu cực đến quá trình tăng cân. Điều quan trọng là các mẹ nên tìm cách giải quyết và xử lý những khó khăn, sự mệt mỏi mà mình đang phải đối mặt trong cuộc sống hàng ngày. Từ đó, việc áp dụng cách tăng cân ở mẹ sau sinh cũng sẽ đạt hiệu quả cao hơn.
Không được để cơ thể đói
Rất nhiều người mẹ mới sinh vì áp lực chăm sóc con mà thường bỏ qua các bữa ăn. Vì vậy gợi ý về cách tăng cân sau sinh chính là không để cho cơ thể đói. Đối với cách tăng cân sau khi sinh này thì các mẹ cần đảm bảo bản thân sẽ không rơi vào tình trạng không ăn trong ít nhất 4 giờ liên tục. Hơn nữa, cần đảm bảo rằng bạn ăn đủ ba bữa trong một ngày. Ngoài ra, cần lưu ý rằng các bữa ăn cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Nước là một trong những thành phần cực kỳ quan trọng và cần thiết không chỉ riêng với mẹ bỉm sau sinh. Vì thế, các mẹ cần bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể để sữa thêm dồi dào cho con. Điều này cũng là một trong những cách tăng cân sau sinh hiệu quả đối với mẹ bỉm. Tốt nhất, mỗi ngày mẹ cần uống ít nhất 8 đến 10 cốc nước, tương đương khoảng 2 lít.
Ngoài ra, mẹ bỉm sữa có thể thay đổi khẩu vị của mình bằng cách thay thế các loại nước khác. Chẳng hạn như nước gạo lứt, ép trái cây, các loại lá lợi sữa,… Trong đó, gạo lứt là loại nước không chỉ có mùi thơm đặc trưng mà còn chứa rất nhiều vitamin B tốt cho sức khỏe. Thành phần của gạo lứt còn chứa magie, natri,… nên rất phù hợp cho mẹ bỉm sau sinh.
Dành thời gian vận động
Sau khi sinh, các mẹ nên dành thời gian để vận động nhẹ nhàng. Điều này không chỉ giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi và tăng cường sức khỏe mà còn kích thích quá trình trao đổi chất tốt hơn. Chính vì thế, đây là một trong những cách tăng cân sau sinh cực kỳ hiệu quả dành cho các mẹ bỉm. Với những động tác tăng cân bằng cách tập thể dục, đi bộ hoặc động tác yoga,… đều sẽ giúp cơ thể các mẹ lưu thông khí huyết. Bên cạnh đó, việc vận động còn giúp mẹ bỉm có tinh thần thoải mái và sản khoái. Như vậy, các mẹ cũng có thể kích thích được cảm giác thèm trong ăn uống hơn.
>>> Xem thêm: 7 cách tập gym để tăng cân cho mẹ bỉm hiệu quả và nhanh chóng
Thực đơn tăng cân dành cho các mẹ bỉm
Giai đoạn sinh con và nuôi con nhỏ là một trong những quãng thời gian cực kỳ khó khăn và vất vả của các mẹ bỉm. Cách tăng cân sau sinh mà các mẹ cần làm chăm sóc bản thân nhiều hơn bằng cách lựa chọn cho mình thực đơn hợp lý và khoa học. Ca khi mẹ ăn uống đúng cách thì trẻ cũng sẽ phát tiển tốt, khỏe mạnh và thông minh hơn. Dưới đây là thực đơn trong 7 ngày các mẹ có thể tham khảo:
- Ngày thứ nhất:
Bữa sáng: Tô phở bò + nước ép cam.
Bữa trưa: Thịt heo kho tiêu + canh đu đủ hầm giò + mướp xào giá + cơm.
Bữa tối: Trứng luộc + rau cải luộc + canh bầu nấu với xương gà + cơm + sữa chua.
- Ngày thứ hai:
Bữa sáng: Cháo giò heo hầm + ép bưởi.
Bữa trưa: Thịt heo kho + canh rau ngót thịt bằm + cơm gạo lứt + ly sữa.
Bữa tối: Đậu que xào thịt + canh rau dền nấu thịt heo + cơm + trái cây.
- Ngày thứ 3:
Bữa sáng: Cháo tôm đậu xanh + sữa tươi.
Bữa trưa: Tép rang thịt + canh cải thảo nấu tôm + cơm + dưa hấu.
Bữa tối: Tôm kho thịt + canh khổ qua nhồi thịt + cơm + ép táo.
- Ngày thứ 4:
Bữa sáng: Bánh canh cá + nước ép lựu.
Bữa trưa: Cá kho tộ + canh nấm nấu với mọc + cơm + quả lê.
Bữa tối: Thịt và tôm kho + cải thìa xào bò + canh mồng tơi với tôm + cơm + ép dưa hấu.
- Ngày thứ 5:
Bữa sáng: Bánh mì trứng ốp la + sữa chua trái cây.
Bữa trưa: Thịt kho nghệ + canh rau củ hầm xương ống + rau thập cẩm xào + cơm + nho.
Bữa tối: Thịt bò xào cần tây + canh bầu nấu tôm + cơm + sinh tố trái cây thập cẩm.
- Ngày thứ 6:
Bữa sáng: Miếng gà + sữa ngũ cốc.
Bữa trưa: Cá chép chiên giòn + rau luộc + canh đu đủ nấu với móng heo + cơm + sữa chua.
Bữa tối: Thịt kho gừng + canh hẹ và đậu hũ + cơm + nước ép dưa hấu.
- Ngày thứ 7:
Bữa sáng: Cháo yến mạch + sinh tố xoài
Bữa trưa: Cá hồi sốt cam + canh hạt sen nấu với thịt bằm + rau xào + cơm + sữa milo.
Bữa tối: Thịt gà kho sả + canh bí đỏ nấu thịt bằm + cơm + ép táo.
>>> Xem thêm: 25 cách ăn mật ong để tăng cân hiệu quả cho mẹ bỉm
Một số thực phẩm mẹ bỉm nên tránh nếu muốn tăng cân
- Một số loại gia vị: Nếu muốn có cách tăng cân sau sinh hiệu quả, mẹ bỉm cần tránh các loại gia vị có mùi hăng, độ nồng cao như tỏi, hành, ớt,… Bởi vì, chúng có khả năng sẽ ảnh hưởng đến mùi sữa và khiến bé cảm thấy khó chịu khi bú.
- Đồ uống có cafein: Một số thực phẩm như trà, cà phê,… sẽ theo đường sữa vào cơ thể bé làm con khó ngủ và hay cáu gắt.
- Đồ uống có cồn: Chúng sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh của cả mẹ và bé. Vì thế, nếu các mẹ có sử dụng thì nên ngưng cho con bú ít nhất là 2 giờ để chất cồn được đào thải ra ngoài.
Nhóm chất giúp mẹ bỉm sau sinh dễ tăng cân
- Nhóm tinh bột: Những thực phẩm tăng cân có chứa tinh bột là nguồn dinh dưỡng bổ sung năng lượng cực kỳ tốt trong các cách tăng cân sau sinh cho mẹ bỉm. Nếu như cơ thể thiếu hụt chất này thì sẽ bị nhanh đói và mệt mỏi, không có năng lượng. Vậy nên, mẹ bỉm cần bổ sung chúng hằng ngày bằng cách tăng cường ăn những loại ngũ cốc tăng cân, bún phở, khoai tây, bánh mì,…
- Nhóm chất đạm: Đây là chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể mỗi người. Chúng không chỉ cần thiết cho sự phát triển mà còn có lợi cho việc phục hồi các tế bào. Ngoài ra, chất đạm còn là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho nhu cầu tăng cân của các mẹ bỉm sau sinh. Do đó, nhiều mẹ bỉm đã bổ sung thêm thực phẩm nhiều đạm khi muốn tăng cân.
- Nhóm chất béo: Chúng thường có hai loại là chất béo có lợi và có hại. Đối với những chất béo tốt cho sức khỏe thì sẽ không bị bão hòa đa và đơn, chẳng hạn như Omega 3-6. Bên cạnh đó, loại này còn làm giảm lượng cholesterol xấu và tăng hàm lượng tốt. Vì thế, cách tăng cân sau sinh hiệu quả là bổ sung thêm các chất béo tốt như dầu thực bật, óc chó, hạt mắc ca, rau bina,…
- Vitamin và khoáng chất: Cách tăng cân sau sinh hiệu quả cho mẹ bỉm chính là cung cấp vitamin và khoáng chất trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Đặc biệt là sắt, chất này rất cần thiết và giúp phòng ngừa thiếu máu. Ngoài ra, các mẹ cũng cần bổ sung thêm canxi và một số chất khác để cơ thể nhanh chóng hồi phục và có cách tăng cân sau sinh đạt kết quả tốt nhất.
>>>Xem thêm: Uống thuốc tăng cân có tốt không? Gợi ý 25 loại thuốc tăng cân tốt nhất hiện nay
Bài viết trên đã giải thích một số nguyên nhân khiến các bà mẹ bỉm sữa không thể tăng cân sau sinh và gợi ý các cách tăng cân sau sinh vừa hiệu quả lại cực kỳ an toàn. Có thể thấy, việc tìm cách tăng cân cho người gầy sau sinh không phải là điều quá khó khăn với các bà mẹ bỉm sữa đâu! Chỉ cần các mẹ duy trì chế độ ăn uống cân đối, khoa học và đảm bảo có đủ giấc ngủ sau thì thời gian lấy lại cân nặng sẽ trở nên nhanh chóng hơn.
