156 lượt xem Tin tức

Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả

5/5 - (1 bình chọn)

Tuổi dậy thì là giai đoạn thấy được sự thay đổi chiều cao rõ ràng nhất trong cuộc đời của bạn. Hãy tận dụng cơ hội vàng này để có thể tăng chiều cao vượt bậc nhờ vào những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì dưới đây nhé!

Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Chiều cao là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn tự tin mỗi khi giao tiếp với người khác. Có nhiều người cao là do gen, nhưng cũng có người cao là do chế độ ăn uống, tập luyện đúng cách. Vì thế các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì dưới dây sẽ giúp ích cho bạn.

Bóng rổ – Bóng chuyền

Bóng rổ và bóng chuyển là 2 bộ môn thể thao giúp thúc đẩy chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả, thích hợp với những ai muốn sở hữu chiều cao lý tưởng. Khi chơi 2 bộ môn này, cơ thể sẽ phải vận động toàn bộ, các động tác bật nhảy, đập bóng sẽ giúp khớp xương giãn nở, sụn sống được kích thích để phát triển, hỗ trợ tăng chiều cao.

những bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Xà đơn tăng chiều cao

Trong giai đoạn dậy thì, ngoài việc phát triển chiều cao thì cân nặng cũng thay đổi theo. Trọng lượng của cơ thể có thể chèn ép sụn và làm xương không phát triển được tới mức tối đa. Vì thế bài tập hít xà đơn giúp kéo dài cột sống và làm giảm lực kéo lên cột sống. Bên cạnh đó cũng giúp tăng chiều cao theo thời gian và cường độ luyện tập.

Để đem lại hiệu quả tốt nhất, bạn nên nâng cơ thể bằng sức mạnh của cánh tay và vai. Hoặc nếu không đủ sức, bạn có thể uốn cong đầu gối để làm giảm trọng lượng và hỗ trợ nâng cơ thể lên cao.

>>> Xem thêm:  4 Bộ môn thể thao tăng chiều cao cho trẻ hot nhất hiện nay

tập xà đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì

Bơi lội

Bơi là một bài thể dục toàn thân giúp tăng cường cơ bắp, sự linh hoạt cũng như sự chi phối của cơ thể, trong đó, chân và cánh tay sẽ phối hợp một cách tối đa. Nhờ vậy cơ bắp và chiều cao có thể phát triển một cách tự nhiên. Muốn đạt được hiệu quả tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, bạn nên bơi ít nhất 5 ngày / tuần, mỗi lần từ 30 -60 phút.

Đạp xe

Đạp xe là bài tập đơn giản, thế nhưng lại đem lại nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe, đặc biệt đó là sự phát triển chiều cao trong tuổi dậy thì của cả nam và nữ.

Khi đạp xe, các khớp xương chân cũng như phần cơ chân được kích thích liên tục giúp chúng giãn ra và từ đó thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Bạn nên luyện tập đều đặn việc đạp xe này vào mỗi sáng và chiều trong vòng 30 phút. Để tăng hiệu quả đạp xe tăng chiều cao, bạn nên đều chỉnh phần yên xe làm sao cho chân của bạn có thể duỗi ra hết cỡ.

những bài tập tăng chiều cao đạp xe

Cúi gập người

Đây là một trong những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, với bài tập này, xương sẽ phát triển nhờ cột sống được kéo dãn tối đa. Cách thực hiện cũng rất đơn giản, bạn đứng thẳng người, hai tay thả lỏng. Sau đó từ từ đưa hai tay lên cao và hít vào. Tiếp theo cúi người và hạ hai cánh tay xuống sàn, bàn tay chống xuống sàn. Cố gắng giữ thẳng lưng và chân, thở ra. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 – 15 giây, lặp lại 15 lần.

cúi người giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì

Những lưu ý để các bài tập tăng chiều cao đạt hiệu quả tốt nhất

Để đem lại hiệu quả với những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, bạn nên chú ý với các vấn đề sau đây:

Chế độ ăn uống

Bên cạnh yếu tố di truyền thì dinh dưỡng cũng là sự quyết định tới chiều cao của bạn. Vì vậy, hãy thay đổi chế độ ăn uống của mình hằng ngày để có thể hỗ trợ tốt nhất cho việc phát triển chiều cao.

Tuổi dậy thì cần phải có đầy đủ dinh dưỡng, cân bằng 4 nhóm chất đó là : chất béo, chất bột đường, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Trong đó, các thực phẩm có chứa nhiều Canxi được ưu tiên hàng đầu. Bạn có thể tìm thấy những loại khoáng chất này trong các loại hải sản, sữa, trứng, các loại rau xanh đậm,..

Chế độ sinh hoạt

Chế độ sinh hoạt cũng ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển chiều cao của bạn. Bạn cần ngủ đủ , và đúng giờ giấc, mỗi ngày cần ngủ ít nhất 8 tiếng, giấc ngủ ngắn 30 phút vào mỗi buổi trưa và giấc ngủ ban đêm.

Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn nên ngủ trước 10h tối bởi thời điểm 11h – 1h sáng là lúc tuyến yên hoạt động, tiết ra hormone tăng trưởng. Luyện tập thường xuyên sẽ làm tăng lượng hormone tăng trưởng gấp 3 lần trong giấc ngủ ban đêm. Vì vậy nếu muốn cải thiện chiều cao, hãy ngủ sớm đủ giấc.

Bổ sung dưỡng chất từ sữa tăng chiều cao

Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng trong 3 giai đoạn phát triển chiều cao. Bạn sẽ có thể cao thêm 8 – 12cm trong một năm bất kỳ ở tuổi dậy thì. Vì thế để tận dụng cơ hội vàng này, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống, tập luyện thể thao, duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh. Và quan trọng là bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể bằng sản phẩm sữa tăng chiều cao giúp bổ sung các dưỡng chất thiết yếu như : Canxi, Vitamin D3, MK7, Mangan, Magie, Sắt, Boron,..

Tuổi dậy thì là thời điểm tốt để tăng chiều cao, hãy áp dụng những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì bên trên superprotein đã chỉ ra, kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi để tăng chiều cao hiệu quả nhé!