238 lượt xem Tăng cân

Ngủ nhiều có tăng cân không? Những lưu ý cần biết

4.5/5 - (2 bình chọn)

Một giấc ngủ sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi , tái tạo lại sau một thời gian hoạt động mệt mỏi. Tuy nhiên, việc ngủ nhiều có tăng cân không đang là thắc mắc của nhiều người. Đặc biệt là những chị em đang trong gia đoạn giữ dáng. Cùng chúng tôi giải đáp ngay trong bài viết này.

Ngủ nhiều có tăng cân không?

Ngủ là một trong những nhu cầu thiết yếu, nó chiếm đến 1/3 thời gian trong cuộc đời của mỗi người. Một giấc ngủ tốt đem lại năng lượng, hoạt động hiệu quả hơn. Thế nhưng, ngủ nhiều lại là nguyên nhân gây tăng cân.

Xem thêm : Top 5 dòng sữa tăng cân cho bé hiệu quả nhất

Ngủ thuộc nhóm 1 ( theo tháp nhu cầu Maslow). Vì thế, ngủ là một trong điều cần thiết nhất của con người bên cạnh những nhu cầu khác như thở, ăn , mặc. Không ai sống mà không ngủ.

Thời gian ngủ của con người được chia theo độ tuổi. Thời gian ngủ hợp lý nhất của mỗi người căn cứ theo độ tuổi như sau:

thời gian ngủ theo tuổi

 Vậy ngủ nhiều có tăng cân không? 

Câu trả lời là có, thời gian ngủ vượt mức cho phép sẽ làm cơ thể dễ tăng cân và dễ mắc bệnh béo phì. Bởi ngủ nhiều sẽ làm rối loạn chức năng trao đổi chất của cơ thể, không có thời gian vận động để tiêu hao năng lượng.

Chế độ ăn uống vẫn như vậy nhưng thời gian ngủ tăng sẽ làm cho calo tích trữ càng ngày càng nhiều gây mất kiểm soát.

ngủ nhiều có tăng cân không

Nguyên nhân gây ngủ nhiều là gì?

Khoa học ngày nay vẫn chưa xác nhận được chính xác nguyên nhân của ngủ nhiều, mất kiểm soát là gì. Tuy nhiên có một số nguyên nhân có thể tạm xác định :

  • Stress, trầm cảm : Đây là nguyên nhân lớn nhất gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ, ngủ nhiều, ủ rũ.
  • Suy tuyến giáp
  • Tổn thương não, mắc bệnh thần kinh
  • Thiếu máu
  • Nhiễm trùng hoặc tiếp xúc với chất độc, di truyền
  • Dùng thuốc có chứa chất gây buồn ngủ
  • Sử dụng nhiều đồ uống có cồn
  • Mất ngủ, cần ngủ bù

stress công việc

Đọc thêm : Ăn cơm nhiều có tăng cân không?

Những lưu ý trước khi ngủ để tránh tăng cân

Không ăn uống ,sát giờ đi ngủ

Bữa tối nên kết thúc trước 7 – 8 giờ, sau đó cơ thể sẽ cần đến 2 – 3 tiếng để tiêu hao bớt năng lượng. Việc ăn quá muộn vào ban đêm sẽ làm cơ thể nạp thêm nhiều calo mà không giải phóng đi được. Đây cũng chính là nguyên nhân làm cho mỡ tích tụ nhiều trên cơ thể, gây béo phì, tăng cân,..

Ngủ đúng tư thế, đủ giấc, đúng giờ

Như đã đề cập bên trên, việc ngủ quá lâu sẽ làm cơ thể tích tụ mỡ gây tăng cân. Vậy nếu ngủ quá ít thì sao? Theo nghiên cứu, việc ngủ ít, thức khuya sẽ khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bị rối loạn.

Điều này không những gây mệt mỏi, stress mà còn làm cơ thể mau đói. Nếu tình trạng này duy trì thường xuyên, cơ thể sẽ tăng cân và dần mất đi cơ bắp.

Vì thế, cần ngủ đúng tư thế, ngủ sớm trước 11 giờ đêm, hãy thức dậy sau khi ngủ 6 – 8 tiếng. Có cho mình một chế độ ngủ nghỉ lành mạnh không những giúp bạn giữ gìn vóc dáng mà còn giúp đẩy lùi lão hóa, có một làn da khỏe đẹp.

Với thời gian buổi trưa, hãy nghỉ ngơi 15 – 30 phút để chuẩn bị năng lượng cho buổi chiều làm việc và học tập. Nếu ngủ nhiều buổi trưa sẽ làm cơ thể uể oải, tăng nguy cơ tích mỡ.

Đặt báo thức

Đặt báo thức trước khi ngủ, đảm bảo ngủ không quá thời gian vàng. Tập cho mình thói quen thức dậy mỗi khi chuông reo.

đặt báo thức khi ngủ

 

Ngủ nhiều bị mập – giải pháp hiệu quả

Một số cách để giảm cân nếu bạn ngủ nhiều bị mập.

  • Điểu chỉnh thời gian ngủ phù hợp : Mỗi giấc ngủ của mỗi giai đoạn trong đời luôn khác nhau. Những người trưởng thành thường cần ngủ khoảng 9h / ngày. Không gian ngủ thông thoáng và yên tĩnh.
  • Thực đơn hợp lý : Chế độ ăn có nhiều chất xơ luôn được khuyến cáo dành cho mọi đối tượng. Đây được coi là chìa khóa giúp giảm cân, ngăn ngừa hầu hết các bệnh lý khác. Một vài nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người có bữa ăn nhiều đường, ít chất xơ sẽ có giấc ngủ kém chất lượng hơn.
  • Tập luyện hằng ngày : Những hoạt động thể chất sẽ giúp đốt cháy nhiều calo, giấc ngủ của bạn sẽ sâu hơn. Tuy nhiên cần lưu ý thời điểm tập thể dục , nên tránh tập quá gần thời gian ngủ.

Như vậy Super Protein đã giải đáp thắc mắc ” ngủ nhiều có tăng cân không?” Ngủ nhiều làm cho đồng hồ sinh học cũng như nhịp sinh học của cơ thể đi lệch hướng. Vì thế, việc duy trì thói quen ngủ lành mạnh là điều hết sức quan trọng để giữ nhịp sinh học của cơ thể mình đồng bộ, hoạt động bình thường.