207 lượt xem Tăng cân

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân cho người gầy?

5/5 - (4 bình chọn)

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân, ăn như thế nào tốt cho sức khỏe? Bữa sáng là bữa ăn đóng vai trò rất quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là đối với người gầy. Trong bài viết này Super Protein sẽ gợi ý cho bạn các món ăn tăng cân tốt nhất. Từ đó có thể bổ sung vào thực đơn tăng cân cho bữa sáng của mình nhé!

Trong khi ngủ, các cơ quan và bộ phận trong cơ thể chúng ta vẫn hoạt động bình thường, đặc biệt là hệ tiêu hóa và cơ bắp. Vì thế, sau một giấc ngủ dài, cơ thể sẽ mất khá nhiều năng lượng và cần bổ sung lương lớn để bù lại số năng lượng đã mất đó. Điều này sẽ giúp cơ thể có được nguồn năng lượng mới để cơ thể hoạt động một ngày dài.

Chính vì vậy, bữa sáng là bữa ăn hết sức quan trọng không thể bỏ qua. Một bữa sáng với các thực phẩm giày dinh dưỡng sẽ rất tốt cho cơ thể, làm tăng khả năng chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong cơ thể, giúp cơ thể hấp thu tốt hơn và khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó còn giúp quá trình tăng cân hiệu quả hơn.

bữa sáng nên ăn gì tăng cân hiệu quả

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân?

Có nhiều người đang muốn cải thiện cân nặng bằng bữa ăn sáng thế nhưng lại chưa biết bữa sáng nên ăn gì để tăng cân. Sau đây là một số món ăn có tác dụng giúp thúc đẩy tăng cân hiệu quả.

Xem ngay: Ăn đậu phộng rang có tăng cân không?

1. Cơm tấm

Nếu bạn còn đang băn khoăn không biết ăn gì tăng cân vào buổi sáng thì cơm tấm chính là gợi ý dành cho bạn.

Tinh bột giúp dễ dàng tăng cân bởi nó là nguồn năng lượng chính cung cấp cho cơ thể. Ưu điểm của cơm tấm chính là hàm lượng dinh dưỡng cùng tinh bột cao hơn so với cơm trắng. Vì thế người gầy khi ăn sẽ tăng cân tốt hơn.

Trong một phần cơm tấm không chỉ có cơm mà còn có sườn, chả, bì, rau,..Vì thế nó không những cung cấp tinh bột mà còn cung cấp thêm chất béo, chất xơ,..Điều này giúp cho người gầy có thể tăng cân hiệu quả.

cơm tấm giúp tăng cân

2. Ngũ cốc dinh dưỡng

Mỗi sáng , việc sở hữu cho mình một ly ngũ cốc đầy đủ dinh dưỡng thì còn điều gì tuyệt vời hơn nữa. Trong thành phần của ngũ cốc có chứa dầu, tinh bột, đạm, đường,…đây chính là những loại thực phẩm giúp hỗ trợ ” thánh gầy” giúp cải thiện cân nặng một cách nhanh chóng.

3. Các loại xôi

Xôi là thực phẩm giúp no lâu, chắc dạ, mà xôi lại được nấu từ gạo nếp là loại gạo có chứa hàm lượng tinh bột rất cao. Vì thế ăn xôi sẽ hỗ trợ tăng cân cho người gầy vô cùng tốt. Ngoài ra, xôi thường kết hợp với thịt, chả, giò, trứng, ruốc,…từ đó nó là một món ăn chứa hàm lượng dinh dưỡng lớn.

ăn xôi bổ sung tinh bột

4. Bánh mì

Nếu bạn còn đang băn khoăn chưa biết bữa sáng ăn gì để tăng cân thì bánh mì khi kết hợp với bơ, đậu phộng, sữa ông thọ là một món ăn bạn không nên bỏ qua. Bữa sáng nhẹ này chuẩn bị nhanh chóng, dễ ăn mà còn đem lại nguồn dinh dưỡng lớn.

5. Sữa

Bổ sung một ly sữa tươi vào mỗi sáng sau khi ăn xong sẽ giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

Sữa là thực phẩm từ lâu đã được biết đến là thực phẩm hỗ trợ cho người gầy tăng cân rất tốt. Nó giúp cung cấp cho cơ thể một hàm lượng lớn protein , canxi, vitamin và các khoáng chất.

Để bữa sáng lạ miệng hơn thì bạn có thể thêm vào các thực phẩm khác như chuối, bí đỏ, các loại trái cây khác kết hợp với sữa,..để tạo ra những cốc sữa, sinh tố giàu dinh dưỡng hỗ trợ người gầy tăng cân hiệu quả hơn.

Nếu có điều kiện, hãy uống sữa tăng cân Super Protein mỗi ngày, nó sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh hơn. Đây là một trong các loại sữa tăng cân tốt nhất trên thị trường hiện tại. Khi kết hợp Super Protein đúng cách cùng chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện hợp lý sẽ giúp người gầy có thể tăng cân một cách nhanh chóng và hiệu quả cả về trọng lượng lẫn kích thước.

uống sữa có tăng cân không

6. Salad sinh tố trái cây

Nhiều người khi nhắc tới sinh tố, nước ép trái cây thường sẽ nghĩ tới đây là thực đơn giảm cân hơn là tăng cân. Thế nhưng đừng hiểu lầm ăn trái cây không thể giúp tăng cân.

Nếu muốn tăng cân vào bữa sáng hiệu quả, nhanh chóng thì các món salad hay sinh tố trái cây là một phương án ma bạn nên tham khảo.

Đặc biệt khi ăn kèm với ngũ cốc hay bánh mì nướng thì hiệu quả tăng cân sẽ hiệu quả hơn. Tăng cân với bữa sáng với trái cây, nước ép trái cây hay rau củ sẽ trở nên lành mạnh hơn.

Bạn có thể dùng sữa chua, đậu nành, nước cốt dừa hoặc sữa tươi để thay đổi hương vị của sinh tố.

slad sinh tố trái cây

7. Bún, phở

Bún phở là một trong các món nước ăn sáng rất dễ ăn, một tô bún , phở nóng hổi thường sẽ thu hút và hấp dẫn người ăn rất cao. Trong bún phở có chứa hàm lượng tinh bột lớn và thêm thịt , rau, mọc,..sẽ cung cấp cho bạn một lượng lớn calo.

Nếu bạn còn chưa biết bữa sáng nên ăn gì để tăng cân thì bún phở, chính là một khẩu phần ăn lý tưởng đem lại hiệu quả cao.. Đối với người gầy muốn tăng cân thì việc bổ sung mỗi sáng một bát bún phở là cách để thúc đẩy tăng cân nhanh chóng.

Chắc hẳn bạn đã không còn thắc mắc bữa sáng nên ăn gì để năng cần rồi đúng không? Hy vọng với những món ăn cho người gầy vào mỗi sáng bên trên sẽ giúp cho thực đơn tăng cân của bạn trở nên phong phú hơn, tăng cân hiệu quả hơn nhé!