246 lượt xem Tăng cân

Ăn gì nhanh tăng cân? Top 7 thực phẩm tăng cân nhanh chóng

4.8/5 - (6 bình chọn)

Ăn gì nhanh tăng cân?” là câu hỏi vẫn chưa có đáp án với những người cò hương. Đây không những là vấn đề của những người gầy mà còn cả với những người muốn cải thiện cân nặng của mình. Cùng tìm hiểu các loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng trong bài viết dưới đây!.

Tại sao người gầy khó tăng cân

Trước khi đi vào list thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng thì bạn cần phải hiểu được nguyên nhân làm cho người gầy khó tăng cân.

Ăn gì nhanh tăng cân? Vì sao ăn nhiều vẫn gầy?. Có rất nhiều lý do làm cho người gầy mãi không tăng cân cho dù ăn nhiều hơn so với người bình thường. Nguyên nhân của việc không tăng cân đó là:

Cơ thể hấp thụ dinh dưỡng kém

Đây là tình trạng khi dinh dưỡng đưa vào cơ thể từ những nguồn thức ăn không hấp thụ được hết mà bị đào thải ra ngoài. Điều này sẽ làm cho cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, từ đó cơ thể ốm yếu và gầy còm.

Năng lượng không đáp ứng được cho cơ thể

Vì người gầy không đủ cung cấp lượng calo cho cơ thể để hoạt động một ngày sẽ không thể tăng cân được. Mà nếu muốn tăng cân thì người gầy buộc phải bổ sung làm sao cho lượng calo vào trong cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu hao trong các hoạt động sống cần thiết hằng ngày.

vì sao chậm tăng cân

Quá trình chuyển hóa năng lượng cao

Việc chuyển hóa năng lượng cao đồng nghĩa với lượng Calo tiêu thu vào những hoạt động hằng ngày của những người gầy cao hơn so với người khác tuy mức độ hoạt động là giống nhau. Những người gầy khi sờ vào da lúc nào cũng thấy nóng, tim đập nhanh hơn vì thế cho dù có ăn bao nhiêu cũng không thể tăng cân.

Lười ăn , chán ăn

Bận rộn công việc, những thứ vô bổ của smartphone vì thế gây lơ là trong việc ăn uống, thường xuyên bỏ bữa, chán ăn, không muốn ăn làm cơ thể không thể tăng cân được.

Thiếu kiến thức dinh dưỡng

Nhiều người quan điểm rằng nếu muốn tăng cân thì cần ăn liên tục, ăn nhiều mỡ, ăn đêm. Những việc này hoàn toàn sai lầm , không những không thể tăng cân mà cò ngây hại cho cơ thể của bạn.

Ăn gì nhanh tăng cân? Top 7 loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh và an toàn

#1.Sữa tươi

Sữa hay sữa tăng cân là nguồn cung cấp protein , chất béo, cacbohydrat vô cùng tối cho sức khỏe. Bên cạnh đó, sữa còn cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin dồi dào, cùng với đó là các khoáng chất tiết yếu đặc biệt là canxi.

Hàm lượng protein cao trong sữa cũng vô cùng phù hợp với những người tập gym và cố xây dựng cơ bắp.

Nhiều nghiên cứu cũng có thấy việc dùng các loại sữa tách kem từ động vật mang lại hiệu quả đến cơ bắp tốt hơn nhiều so với những loại sữa từ thực vật. Đây là một món ăn giúp người gầy tăng cân đơn giản, dễ sử dụng.

sữa tươi giúp tăng cân nhanh chóng

#2.Cơm trắng

Cơm trắng được coi là thực phẩm tăng cân bởi chúng cung cấp lượng carbs tuyệt vời và có chứa khoảng 206 calo và 4,5 protein trong mỗi chén cơm. Một điều cần lưu ý đó là không nên thêm muối vào nước nấu cơm để tránh nước tích tụ trong cơ thể.

#3.Trứng

Ăn gì để tăng cân  trong 1 tuần nhanh chóng? Trứng là một trong các loại thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả. Vì thế những người tập gym rất ưa chuộng trứng. Trung bình trong 1 quả trứng có tới 90 calo. Không những là thực phẩm giàu calo và protein mà lượng animo acid trong trứng còn là loại protein tốt cho sức khỏe.

Animo acid đóng vai trò cấu tạo nên đạm, vì vậy muốn cơ bắp phát triển thì animo acid là loại chất không thể thiếu, bên cạnh đó nó cũng giúp làm giảm đau cơ sau khi tập thể dục.

Trứng còn có chứa nhiều Selen và Vitamin D. Selen mang vai trò trao đổi chất của cơ thể, giúp chuyển thực phẩm tiêu thụ hằng ngày thành năng lượng và sử dụng.

Vitamin D cũng đảm nhiệm nhiều chức năng quan trọng. Vitamin này đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bạn phát triển khỏe mạnh, đặc biệt với hệ xương và răng.

ăn gì tăng cân nhanh trứng

#4.Chuối

Ăn gì nhanh tăng cân thì không thể bỏ qua chuối. Một quả chuối trung bình có chứa khoảng 150 calo, rất giàu chất xơ, vitamin, kali, protein cùng sắt và có rất ít chất béo. Chính vì thế , ăn chuối rất có lợi đối với sức khỏe , giúp tăng cân lành mạnh, hỗ trợ tăng cơ bắp nạc đối vơi những người tập gym, vận động viên,…Thành phần chủ yếu trong chuối là carb, bổ sung một lượng lớn calo cho cơ thể giúp cho người gầy có thể tăng cân nhanh chóng.

Tìm hiểu kỹ hơn cách ăn chuối tăng cân : https://superprotein.vn/cach-an-chuoi-tang-can/

#5.Thịt đỏ

Đã có nghiên cứu chứng minh rằng thịt đỏ có tác dụng rất lớn đối với việc kích thích hình thành cơ bắp và giúp tăng cân hiệu quả. Thành phần của thịt đỏ có chứa 2 loại protein quan trọng đó là creatine và leucine giúp tăng khối lượng cơ bắp của cơ thể. Bên cạnh đó, thịt đó còn có chứa lượng chất béo hoàn hảo giúp thúc đẩy quá trình tăng cân.

thịt đỏ tăng cân

#6.Cá

100g cá có chứa tới 206 calo. Tùy theo từng loại cá bạn ăn mà lượng đạm, đường, chất béo khác nhau. Ưu điểm dễ nhận thấy của các loại thực phẩm tăng cân này có nhiều loại và mùi vị khác nhau để bạn có thể lựa chọn. Từ đó, bạn có thể làm phong phú thêm bữa ăn của mình.

Những loại cá béo như : Cá ngừ, cá hồi, cá mú, cá thu,…có chứa rất nhiều chất béo có lợi cho việc tăng cân. Thế nhưng, hầu hết những loại cá đánh bắt xa bờ đều có một lượng thủy ngân nhất định. Và thủy ngân thì hầu như ai cũng biết đây là chất không có lợi cho sức khỏe. Vì vậy bạn nên ưu tiên các loại cá đánh bắt gần bờ để đảm bảo an toàn nhất.

#7.Phomai

Phô mai là món ăn yêu thích của rất nhiều người, đây cũng là nguyên liệu không thể thiếu cho công thức ăn gì nhanh tăng cân. Phô mai có chứa nhiều chất béo và calo, mỗi 100gr phô mai có đến 353 calo nên nó được coi là thức ăn cho người gầy giúp tăng cân nhanh chóng nhất. Ăn gì để tăng cân? Trong phô mai còn có chứa nhiều đạm casein và calo, đặc biệt là phô mai tươi có chứa ít chất béo và đường, đây là sự lựa chọn tốt dành cho những bạn là vận động viên thể hình.

phomai giúp tăng cân nhanh chóng

#8.Các loại ngũ cốc

Khoai tây và một số loại ngũ cốc là dòng thực phẩm giúp cung cấp cho cơ thể lượng calo rất lớn. Chúng có chứa lượng tinh bột và cacbohydrat vô cùng dồi dào, ăn gì mau tăng cân? Đây là loại món ăn giúp tăng cân cho người gầy vô cùng đơn giản và còn rất dễ làm, bổ dưỡng. Một số loại ngũ cốc điển hình có thể kể đến như :

  • Yến mạch
  • Ngô
  • Khoai lang
  • Khoai tây
  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Đậu, các loại đậu
  • Kiều mạch

#9.Bí đỏ

Bí đỏ nằm trong danh sách trả lời cho câu hỏi ” ăn gì nhanh tăng cân?” bởi nó có hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Bí đỏ rất giàu vitamin giúp bổ sung sắt, kali, phốt pho,…Đặc biệt hơn trong bí đỏ còn có nhiều beta-carotente, một trong những yếu tố giúp cấu thành nên vitamin A. Chính vì vậy, bí đỏ cực kỳ có lợi cho mắt, giúp làm giảm các bệnh về giác mạc.

Ngoài ra, bí đỏ còn có chứa vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, nhanh chữa lành vết thương. Bí đỏ còn có chứa nhiều tinh bột giúp chuyển hóa thành glucose giúp hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả.

ăn bí đỏ tăng cân nhanh

#10.Bột Protein

Bên cạnh các loại sinh tố Protein , bạn có thể dùng trực tiếp bột protein – Whey Protein để kích thích tăng cân cùng cơ bắp. Những vận động viên thể hình đều sử dụng bộ protein mỗi ngày, kết quả mang lại thật không thể tưởng được. Tuy nhiên, bạn sẽ phải tập luyện để giúp tăng lượng protein mà cơ thể mình cần. Có như vậy sử dụng bột protein mới đem lại hiệu quả cao.

Việc tăng cân sẽ trở nên dễ dàng nếu như áp dụng Top 10 thực phẩm này hàng ngày. Hy vọng qua bài viết ” ăn gì nhanh tăng cân cùng Top 10 loại thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy” bạn sẽ có cho mình một chế độ ăn uống ,tập luyện khoa học để tăng cân lành mạnh nhé